El trabajo remoto puede ser exitoso y productivo si se gestiona de forma adecuada. Para muchos, trabajar a distancia significa salir de su zona de confort, pero con el enfoque correcto, este modelo puede resultar revitalizante y atractivo, sin afectar la salud física y mental.
El trabajo ya estaba cambiando rápidamente antes de la pandemia, pero su llegada aceleró aún más el proceso, obligando a muchas empresas a recurrir al Plan B: el trabajo remoto.
El concepto de “horario fijo en puesto fijo” ha sido desafiado, pero un cambio de paradigma tan repentino no está exento de desafíos. Y el trabajo a distancia no es la excepción.
Una conmoción para el sistema
Trabajar desde casa más de uno o dos días seguidos es algo desconocido para muchos, y el reciente cambio en el panorama laboral podría, de forma heterogénea, afectar la salud mental de los empleados.
El trabajo remoto puede impactar la salud mental, especialmente en quienes dependen de la interacción social en la oficina. Según Forbes, el cambio forzado por la pandemia pudo causar un leve deterioro mental. Un informe de 2019 indica que el 22% de los empleados sufre por la dificultad de desconectarse y el 19% por la soledad. Aunque la transición al teletrabajo implica ensayo y error, existen estrategias para proteger el bienestar de los empleados.
Fijar una base sólida: la salud física
La salud física influye directamente en el bienestar mental. Una buena alimentación y ejercicio regular mejoran el estado de ánimo y la concentración. Quienes trabajan desde casa deben evitar la comida chatarra y realizar al menos 20-30 minutos de ejercicio diario. Además, dormir entre siete y nueve horas es clave para la productividad y la salud. Para un mejor descanso, es recomendable reducir el uso de pantallas antes de dormir y optar por la lectura.
Es importante que quienes trabajan desde casa eviten la tentación de la “comida entre horas” y la ingesta de comida chatarra. El aumento de azúcar en sangre que generan estos alimentos impacta negativamente en la concentración durante la jornada laboral.
Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño para rendir de forma óptima al día siguiente. Dormir menos o significativamente más puede afectar la productividad y aumentar los problemas de salud física y mental. Para lograrlo, es recomendable evitar la exposición a pantallas antes de acostarse y optar por la lectura.
Mantener una rutina y permanecer disponible
No dejes que el trabajo remoto modifique tus hábitos. Si acostumbras levantarte a las 07:00, tomar café mientras ves las noticias o salir a correr los miércoles por la noche, sigue haciéndolo.
Es crucial que los trabajadores mantengan su rutina a pesar de estar en casa, desde las costumbres matinales hasta el uso del tiempo libre. Conservar la estructura es clave para mantener altos niveles de agudeza y reacción durante la jornada laboral.
Igualmente importante es el cuidado de las relaciones interpersonales y la comunicación con compañeros y gerentes. ¿Por qué no organizar una llamada grupal rápida para hacer status mientras se bebe café? Un descanso así puede ser clave para quienes están acostumbrados a su coffee break de las 10:30.
Mantener el contacto con los compañeros contribuye a cultivar el sentimiento de pertenencia, esencial para la unidad, y supone una buena herramienta de descanso.
Desconectar y mantener tu salud física y mental
Como bien señala The New York Post, con base en un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Keio en Tokio y otras instituciones técnicas, el 35% de los empleados que trabajan remotamente aseguran sufrir un deterioro de la salud mental como resultado del confinamiento.
El informe arroja hechos sorprendentes: el 41.3% de los encuestados confesó tener problemas para separar vida laboral y privada, el 39.9% señaló la falta de ejercicio diario y el 39.7% expuso trabas en la comunicación con sus compañeros.
Es habitual sentir la necesidad de conexión permanente con el equipo de trabajo cuando se opera desde casa. Ahora bien, el trabajo remoto no debería condicionar la eficiencia ni llevarnos a malos hábitos, como emplear frases cortantes tipo “miraré el informe después de cenar”.
De acuerdo con una monografía de la empresa de servicios cloud Digital Ocean, publicada en 2019, el 82% de los empleados especializados en campos tecnológicos de EE.UU. se sienten saturados, mientras que el 52% confiesa trabajar más horas en casa de las que lo hacía en la oficina, y el 40% siente la necesidad de contribuir más que los compañeros que acuden físicamente a sus puestos.
Resulta evidente la importancia de mantener el volumen de trabajo para quienes operan desde casa; no pueden acabar prisioneros de su propio empleo. Mantener una vida social activa sigue siendo tan valioso como antes.
Por un futuro saludable
Las variables que seguirán las empresas para medir la eficacia del trabajo remoto serán, lógicamente, la eficiencia y la productividad. Pero no se pueden dejar de lado otros factores igual de importantes: la moral y el bienestar de los empleados.
La calidad de los resultados se verá afectada si el equipo no es capaz de mantener un equilibrio sano entre trabajo y vida personal. Y no solo eso. Forbes revela que “el 89% de los empleados de empresas que respaldan iniciativas de bienestar tienen más probabilidades de recomendar su organización como un ‘buen lugar de trabajo’”.
Asumiendo la enorme proporción de nuestras vidas que pasamos trabajando, nunca había sido mayor la responsabilidad de las empresas en promover el bienestar de forma activa.
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¿Alguna vez has experimentado momentos en donde sientes que tus emociones toman el control? ¿Te has sentido abrumado por la ira, la tristeza o la ansiedad? Aprender a identificar y gestionar nuestras emociones es fundamental para nuestro bienestar integral y bienestar mental. Esto tiene que ver con la inteligencia emocional, ya que es aquella habilidad que nos proporciona las herramientas necesarias para adentrarnos y aprender a manejar toda la amplia gama que experimentamos en nuestro día a día. A continuación, se explicará en qué consiste y los elementos que la conforman.
¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante?
Para poder desmenuzar en qué nos sirve la inteligencia emocional, es fundamental abordar primeramente lo qué significa. Según Daniel Goleman (1995) en su libro de Inteligencia Emocional, esta se define como una habilidad para recibir, analizar, comprender e incluso regular las emociones que se experimentan tanto a nivel intrapersonal como interpersonal, dónde también se ven influidos los pensamientos y conductas de la misma persona. Con esta definición se puede entender que realmente las emociones tienen un peso importante dentro de vida de todo ser humano. Ya que hay una afectación tanto a nivel cognitivo, conductual y esto en cada área en la que nos desenvolvemos, como en lo laboral, personal, de pareja, social entre otras, impactando también nuestro bienestar emocional.
La inteligencia emocional se puede entender de igual forma como la capacidad que tenemos para motivarnos, para ser resilientes a pesar de que las cosas no nos salgan acorde con lo que teníamos previsto, saber cómo controlar los impulsos al momento de accionar, regular nuestras emociones, saber nombrar cómo nos sentimos, tener una capacidad de empatizar con otras personas. Esto juega un papel crucial en la psicología laboral, ya que un ejemplo de esto, es cuando alguien nos critica, experimentamos una emoción, la identificamos y decidimos de si responder con ira o buscar entender su perspectiva y actuar de manera asertiva.
Para terminar de comprender qué es la inteligencia emocional, es relevante hacer mención de que las emociones son aquellos movimientos interiores con los que respondemos ante las situaciones que nos ocurren. Son reacciones emocionales automáticas y estás nos mueven en una dirección específica en torno a nuestras conductas. Por otro lado, están los sentimientos, es cuando logramos nombrar a la emoción que estamos experimentando, cuando ya podemos identificarlo y si se siente en un tiempo prolongado, lo podemos llamar un estado de ánimo.
Habiendo entendido el concepto de esta habilidad, puede llegar a ser más sencillo el entender por qué es importante en nuestra vida. Básicamente si nuestras emociones tienen tanta relevancia en la manera en la que interactuamos con nosotros y con el mundo. Por ende, la inteligencia emocional es clave para nuestro bienestar mental y viene siendo una parte fundamental de nuestra experiencia humana. Myriam Muñoz Polit (2010) afirma que la vida emocional en cómo nos comportarnos, percibimos y actuamos de cierta manera a través de los diversos momentos en nuestra vida, el experimentar emociones y saber cómo regularlas se va a relacionar en las decisiones que tomamos para nosotros y para los demás, en cómo nos desenvolvemos con nuestro entorno y al final de cuentas cómo funcionamos en una sociedad con otros individuos.
A continuación se explican los componentes de la inteligencia emocional:
Autoconocimiento Hay que estar conscientes de nosotros mismos y lo que nos conforma como individuos, para poder entender cómo las situaciones nos afectan, ya que al final de cuentas, cada cabeza es un mundo, entonces hay que darnos a la tarea de intentar indagar en cómo es nuestro mundo interno. Esto involucra la historia de vida, nuestros gustos, competencias, metas, áreas de oportunidad, reacciones, antecedentes, etc.
Autorregulación Aquí entra la famosa frase de “Pensar antes de actuar”, para aprender a responder emocionalmente de manera adecuada. Entra el regular cómo nos sentimos ante ciertas situaciones para decidir cómo actuar de la mejor manera posible, controlando los impulsos y tomando decisiones tomando en cuenta tanto a la propia persona, como a los demás y el contexto en el que se encuentra.
Automotivación Saber identificar qué es lo que realmente nos importa y nos mueve para nuestro día a día. Esto ayuda a promover la resiliencia ante las diversidades en las que nos encontremos. Significa aprender a motivarnos a nosotros mismos usando las herramientas que conozcamos en ese momento, para poder conseguir nuestros objetivos.
Empatía Es la capacidad de entender las emociones y la experiencia humana de otra persona. Va más allá de “ponernos en sus zapatos”, viene siendo aquella comprensión profunda sobre su contexto, su vida, sus emociones e incluso sus decisiones, separándolo de las propias creencias y opiniones.
Habilidades sociales El saber comunicarse eficaz y asertivamente es un punto fundamental, poder influir, persuadir y gestionar diferentes conversaciones con otras personas.
La inteligencia emocional en diferentes áreas de vida
Como ya se fue abordando, esta habilidad se permea en todos los aspectos en dónde nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Por ende, en todas las áreas de vida, desde los aspectos más triviales hasta aquellos que pudiéramos considerar vitales en nuestra crecimiento y desarrollo.
Área de desarrollo personal: Al ser capaces de identificar y gestionar nuestras emociones, nos ayuda a tener mayor bienestar emocional porque sabemos cómo manejar y reducir aquellas emociones desagradables como el estrés, la ansiedad, el enojo, la tristeza, que aunque son necesarias para nosotros y cumplen con un objetivo, es importante aprender a regularlas. Asimismo, nos ayuda a tener más factores de protección que nos favorezcan a prevenir condiciones de salud mental o problemas emocionales. Como se abordó anteriormente, los pilares de la inteligencia emocional nos aporta para conocernos mejor, que eso inevitablemente promueve el aumento de autoestima y la posibilidad de encontrar el sentido a nuestra vida.
Área laboral: Independientemente de cuál sea nuestro trabajo y de si convivimos o no con muchas personas, la inteligencia emocional nos va a servir para ser más productivos. Ya que se saber gestionar el estrés efectivamente, logrando enfocarse en objetivos, puede influir en liderar equipos con éxito. Esto debido a que la comunicación será asertiva y se construyen relaciones profesionales sólidas. Definitivamente el saber gestionar las emociones propias y entender las de los demás ayuda a que el equipo de trabajo tenga más herramientas para crear un buen ambiente laboral y para que sea más eficiente la operación aumentando el sentido de pertenencia, reduciendo el ausentismo y las condiciones de salud mental que al final también termina afectando de manera grupal en una empresa. Nosotros como Fundación FENL tenemos varios servicios que aporta a que los colaboradores de las empresas tengan un mayor bienestar y se llega a relacionar con el tema de la inteligencia emocional, unos de los servicios son el Modelo ELA y el Programa de Salud Emocional, estos los puedes revisar a profundidad en la sección de servicios dentro de nuestra página.
Área de relaciones interpersonales: Los seres humanos somos seres sociales, es decir que constantemente nos encontramos formando conexiones y relaciones con los demás. Obviamente habrá algunas más fuertes que otras, con nuestros amigos, familia, pareja e incluso compañeros de trabajo, para ello es necesario comunicarnos y con la intención de que esto se logré de manera satisfactoria. Ayuda el hecho de poder comprender las emociones tanto propias como ajenas. Por ejemplo al momento de nosotros expresar nuestras necesidades y escuchar las del otro, resolver conflictos constructivamente y ser empáticos con él otros, formando relaciones sanas y que nos aporte.
Área financiera: Podemos llegar a tener una relación con nuestro dinero que está involucrada con nuestras experiencias de vida y emociones. Por lo que la inteligencia emocional en esta área específica se puede relacionar al tomar decisiones más racionales, en lugar de tomarlas desde el miedo o la euforia, evitamos tomar decisiones impulsivas, obteniendo una salud financiera más estable.
Área de pareja: Nos permite comprender las necesidades emocionales del otro y establecer un vínculo con mayor significado y profundidad. Se logran resolver conflictos de maner constructiva desde un espacio de madurez y responsabilidad afectiva, lo cual fomenta una intimidad emocional auténtica. Que es en dónde se promueve la confianza y cercanía con la otra persona, así como con nosotros mismos.
Mitos y verdades sobre la inteligencia emocional: Desmitificar creencias comunes.
Es un hecho que la investigación del entendimiento hacia las emociones ha formado parte de la historia de la humanidad por mucho tiempo. Y a pesar de que hoy en día se tenga información sobre esta habilidad de la inteligencia emocional, siguen existiendo dudas al respecto e incluso mitos que ha influido a que las personas tengan un visión distorsionada del concepto de esta. Vamos a revisar algunos de los mitos más comunes:
El primer mito es: la inteligencia emocional no se puede desarrollar. La verdad es que hay que recordar que es una habilidad, por ende es algo que se puede aprender y practicar. Así como lo es la inteligencia matemática, el deporte, la inteligencia musical, etc. Pueden haber personas que por su personalidad y contexto, tengan mayor facilidad a desarrollar la inteligencia emocional, sin embargo, cualquier persona lo puede trabajar.
El segundo mito es: las personas con alta inteligencia emocional siempre están felices o no se ponen tristes. La verdad es que el saber gestionar las emociones no va a hacer que solo se experimentan emociones agradables como la felicidad, calma y motivación, y ese tampoco es el objetivo de la inteligencia emocional, ya que todas las emociones tienen un objetivo y es importante aprender a detectarlas, validarlas, darles un lugar y gestionarlas. Es por ello que aún y si se tiene muy desarrollada esta habilidad, se siguen experimentando las emociones desagradables, como la tristeza. Lo que cambia es cómo las manejan y de qué forma les afecta en su funcionalidad.
Otro mito es: la inteligencia emocional es lo mismo a ser empático o sensible. En realidad la empatía aunque es un componente de esta habilidad, como lo vimos anteriormente, no es todo lo que implica. Ya que también se tienen que considerar los demás elementos en conjunto.
Sabías que ¿conocer el nivel de inteligencia emocional que tiene una persona puede predecir el éxito más que el coeficiente intelectual (CI)? En realidad tiende a ser un predictor más fuerte para el éxito integral en la vida de alguien, ya que con esto se puede englobar cómo se relaciona con las demás personas, su capacidad de liderazgo, cómo se adapta a los cambios, así como la satisfacción y bienestar personal que puede identificar la persona en su vida actual.
Conclusión
Para concluir, podemos decir que la inteligencia emocional es una habilidad compleja. Sin embargo, es una hablidad alcanzable para cualquier persona, puede desenvolverse de diferentes formas para cada quien e incluso en las diferentes etapas de vida. Nos permite navegar por la amplia gama de emociones que todo ser humano llega a experimentar. Esto con el objetivo de desarrollarnos mejor en nuestros ámbitos individuales y grupales. Te invitamos a reflexionar cómo está actualmente tu inteligencia emocional y si la tienes trabajada o no, vale la pena el preguntarnos esto. Trabajar en ello será una inversión para todas las áreas de nuestra vida, brindándonos mayor plenitud y significado.
Referencias:
Salovey, P., & Mayer, J. (1990). Inteligencia emocional. Imaginación, conocimiento y personalidad, 9(3), 185-211.
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En el mundo actual, donde las fronteras entre el trabajo y la vida personal se desdibujan cada vez más, alcanzar un equilibrio vida personal y laboral se vuelve fundamental para nuestro bienestar general.
El equilibrio es un estado que surge cuando nos involucramos en distintos roles que nos imponen diversas expectativas o demandas. Desde la perspectiva psicológica, se define como la habilidad de un individuo para integrar nuevas experiencias y conocimientos con sus estructuras cognitivas preexistentes, generando así un estado de bienestar emocional y mental.
Este artículo te ofrece una guía completa para lograrlo, incluyendo estrategias, herramientas y consejos prácticos.
“El tiempo promedio que una persona dedica a su trabajo puede variar significativamente, según diversos factores, como el país, la industria, el tipo de empleo y las políticas laborales, en resumen, el tiempo promedio puede situarse alrededor de las 40 horas semanales.”
¿Qué importancia tiene el equilibrio vida personal y laboral en nuestro bienestar?
Bienestar en el área personal
El área personal abarca una serie de elementos que conforman la identidad, la auto imagen y las relaciones interpersonales de un individuo. Es fundamental iniciar desde esta área, ya que nos guiará en los diferentes ámbitos de la vida.
Salud
La salud física, mental y emocional son pilares fundamentales del bienestar. Es importante evaluar qué tan bien cuidamos cada una de ellas. ¿Cuándo fue nuestro último chequeo general? ¿Con qué frecuencia seguimos las recomendaciones médicas? ¿Qué tan a menudo incorporamos actividad física y una alimentación balanceada a nuestra rutina? Estas son preguntas que te pueden guiar en el proceso de evaluación de la importancia que le brindas a tu salud.
Salud Mental y Emocional
Es común que ignoremos estas evaluaciones, tal vez por un temor justificado a lo que podamos descubrir y la incertidumbre sobre qué decisiones tomar al respecto. Especialmente en el ámbito emocional y mental, no está normalizado acudir a un psicólogo o especialista en salud mental por miedo a ser juzgados o considerados débiles. Sin embargo, esta percepción es sólo un juicio que surge de no comprender la importancia del autoconocimiento, valorar nuestra parte emocional y trabajar en procesos que podamos estar atravesando o simplemente desahogarnos de aquello que no compartimos con nuestro entorno.
Salud Mental VS Salud Física
La salud física, a diferencia de la mental, está más normalizada. Acudir a estudios médicos o visitar periódicamente a nuestro especialista es mucho más sencillo que tener una cita psicológica o terapéutica, ya que nos atemoriza lo que pueda surgir. Sin embargo, ¿con qué frecuencia seguimos las recomendaciones que nuestro especialista nos brinda? Probablemente, la respuesta usual a esta pregunta sería poca o ninguna, y de alguna manera los malos hábitos forman parte de esta respuesta, ya que nos cuesta soltarlos o cambiar hacia una alimentación más equilibrada acompañada de una actividad física. Pero es importante que para lograr un balance en el área de la salud tomes en cuenta las recomendaciones y formes una mejor rutina.
La importancia de las Relaciones Interpersonales
Las relaciones interpersonales de calidad con familiares, amigos, pareja y colegas son esenciales para el equilibrio. Esto implica establecer límites saludables, comunicación efectiva y nutrir relaciones significativas.
Establecimiento de Límites
Los límites comienzan con nosotros mismos. Debemos identificar qué nos hace felices y qué no, establecer nuestros «No negociables» y aprender a respetarlos. Los límites con los demás se establecen diciendo «No» cuando algo no nos conviene y entendiendo que lo que queremos para nuestra vida es lo más importante.
¿Qué es la comunicación Efectiva?
La comunicación efectiva se basa en expresar lo que pensamos y sentimos, entendiendo que nuestras experiencias y vivencias forman parte de las relaciones que construimos.
Guía para Nutrir las Relaciones
Las relaciones interpersonales se forman a través de un proceso dinámico que involucra diversos elementos:
1. Acuerdos:
La base de toda relación sólida radica en establecer acuerdos mutuos que definan las expectativas, necesidades y límites de cada individuo. Estos acuerdos fomentan la confianza, el respeto y la comprensión.
2. Comunicación efectiva:
La comunicación abierta y honesta es fundamental para el desarrollo de las relaciones. Es importante expresar nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias de manera clara y asertiva, y a la vez escuchar atentamente a la otra persona.
3. Comprensión y empatía:
Reconocer que nuestras experiencias y perspectivas son únicas, pero que podemos comprender y empatizar con las del otro, nos permite construir relaciones más profundas y significativas.
4. Nutrición constante:
Las relaciones, como las plantas, requieren cuidados y atención para prosperar. Es importante mantener el contacto, dedicar tiempo de calidad y demostrar interés genuino en la vida del otro.
5. Evolución continua:
Las relaciones interpersonales son dinámicas y evolucionan con el tiempo. A medida que las personas crecen y cambian, también lo hacen las relaciones. Es importante adaptarse a estos cambios y seguir nutriendo la conexión.
Espiritualidad
La espiritualidad se cultiva de diversas maneras, como a través de una fe que nos da identidad y guía nuestro camino, o a través de prácticas como la meditación o el mindfulness que nos permiten centrarnos en el presente, reducir el estrés y conectar con nosotros mismos a un nivel más profundo. La manera en la que tú decidas llevar la espiritualidad en tu vida será tu decisión, pero es un componente clave para tener un propósito de vida y seguirlo con mayor determinación y empuje.
Tiempo Libre
El tiempo libre es vital para el desapego de las actividades cotidianas, permitiendo la creatividad, el descanso y el desahogo del estrés semanal. Es importante dedicarlo a actividades que nos hagan sentir felices y relajados, explorar nuevos intereses y pasatiempos. De esta manera garantizamos que el tiempo que pasamos sea productivo y benéfico para nuestra salud y bienestar. Una manera de lograr este propósito es preguntarte
¿Qué actividades te hacen sentir más feliz y relajado?
¿Hay alguna actividad que siempre hayas querido probar pero aún no lo has hecho?
¿Qué actividades te gustaría explorar más en el futuro?
Esto te ayudará a tener más certeza de las cosas que para ti son importantes y significativas y tomar la mejor decisión para que el tiempo que ocupes sea de calidad.
El otro elemento importante dentro de este equilibrio de vida es el área laboral, ya que nuestro trabajo es el área donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo.
Bienestar en elÁrea Laboral
El área laboral ocupa una gran parte de nuestro tiempo, por lo que encontrar un equilibrio entre las horas de trabajo y las de tiempo personal es fundamental para mejorar nuestra calidad de vida.
¿Cómo podemos lograr el equilibrio vida personal y laboral?
Gestión del tiempo y organización:
Son esenciales para aumentar la productividad y reducir el estrés. Una buena planificación nos permite aprovechar al máximo nuestro tiempo, evitando el exceso de trabajo y la procrastinación.
Establecer metas claras:
Es fundamental definir nuestros objetivos a corto, mediano y largo plazo. Al tener metas claras, podemos enfocar nuestros esfuerzos y tomar decisiones más acertadas.
Crear una lista de tareas y priorizar:
Tomar como punto de partida nuestras actividades más importantes y elementales, y darles continuidad hasta alcanzar toda nuestra semana. Es importante realizarlo periódicamente.
Delegar tareas:
Aprender a delegar tareas en las que nos puedan ayudar nos da la oportunidad de gestionar con mayor eficiencia las que solo dependen de nosotros.
Ambiente laboral:
El ambiente laboral se refiere al entorno físico, emocional y social en el que las personas realizan sus actividades laborales. Un espacio de trabajo donde las personas se sientan cómodas y con calidez humana garantiza una mayor productividad y satisfacción laboral.
Invertir en la salud emocional:
Las empresas deben invertir en la salud emocional de sus colaboradores, tal como lo indica la Norma Oficial Mexicana NOM-035. Esto implica identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial.
Programas de bienestar:
Implementar programas de bienestar que brinden a los colaboradores herramientas y recursos para sobrellevar las dificultades que en ocasiones limitan su actividad laboral. Estos programas pueden incluir terapia individual, grupos de bienestar y grupos de relajación.
El reconocimiento:
El reconocimiento es fundamental para el bienestar de los colaboradores. Otorgar reconocimiento a las personas por su buen desempeño o aportación a la empresa los motiva a continuar con la misma calidad y fomenta su compromiso con la empresa.
Es por ello que se vuelve muy importante considerar que, para mantener un balance en nuestra vida personal y laboral, considerar que tenemos que mejorar y mantener un estilo de vida donde ocupemos el tiempo necesario para satisfacer ambas áreas y que en conjunto nos den una mayor calidad de vida.
Herramientas para crear un mayor balance en la vida
Para lograr el equilibrio en nuestra vida, es indispensable contar con una serie de herramientas que nos permitan tener un balance. Dentro de ellas podemos hablar de las siguientes:
1. Define tus límites
Es crucial tener claros cuáles son tus prioridades en la vida, tanto en el ámbito personal como profesional. Esto te permitirá establecer límites y evitar sobrecargarte de responsabilidades.
En el trabajo:
Identifica las tareas que son esenciales para tu desarrollo profesional y el avance de la empresa.
Aprende a delegar aquellas actividades que no son prioritarias.
Comunica tus límites de manera clara y asertiva a tus compañeros y superiores.
En la vida personal:
Organiza tu tiempo de manera eficiente para poder atender todas tus obligaciones sin sentirte abrumado.
Aprende a decir «no» a las solicitudes que te impidan cumplir con tus prioridades.
Dedica tiempo para ti mismo y para las actividades que te brinden alegría y satisfacción.
2. Disfruta de tiempo de calidad
El tiempo de calidad es aquel que dedicas a las personas y actividades que realmente te importan. Es importante que este tiempo sea consciente y presente, sin distracciones externas.
En el trabajo:
Toma descansos breves durante tu jornada laboral para desconectarte y recargar energías.
Dedica tiempo a la socialización con tus compañeros de trabajo.
Participa en actividades extracurriculares que te motiven y te permitan desarrollar nuevas habilidades.
En la vida personal:
Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos, sin interrupciones de teléfonos o pantallas.
Practica hobbies y actividades que te apasionen.
Dedica tiempo a la introspección y al cuidado personal.
3. Practica la meditación y el mindfulness
La meditación y el mindfulness son técnicas que te permiten entrenar tu mente para estar más presente en el aquí y ahora. Esto te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu concentración, tomar decisiones más acertadas y encontrar el bienestar general en tu vida.
Beneficios:
Mayor claridad mental y emocional.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora de la calidad del sueño.
Aumento de la creatividad y la productividad.
4. Cuida tu alimentación y realiza actividad física
Llevar una dieta saludable y realizar ejercicio físico de forma regular son pilares fundamentales para el bienestar físico y mental.
Alimentación:
Consume alimentos frescos y ricos en nutrientes.
Limita el consumo de azúcares procesados, grasas saturadas y alimentos ultra procesados.
Mantente hidratado bebiendo suficiente agua.
Actividad física:
Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Encuentra una actividad que te guste y te motive a mantenerte activo.
Incorpora actividad física a tu rutina diaria, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar durante la hora del almuerzo.
5. Cultiva relaciones sociales
Las relaciones sociales son esenciales para el bienestar emocional y el desarrollo personal.
Recomendaciones para una vida con Equilibrio Vida Personal y Laboral
Mantén el contacto con tus familiares y amigos.
Participa en actividades sociales que te permitan conocer gente nueva.
Desarrolla tus habilidades de comunicación y empatía.
Cultiva relaciones positivas y basadas en el respeto mutuo.
Estas son algunas de las herramientas que me gustaría recomendarte y con la que estoy segura podrás comenzar a ejercer un mayor equilibrio vida personal y laboral en tu vida y tendrás la oportunidad de alcanzar todos tus objetivos de vida.
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FAQs
¿Cuáles son algunas señales de que mi equilibrio entre la vida personal y el trabajo está fuera de control?
Comienzo a tener problemas en mis relaciones personales, empiezo a perder el sentido de mi propósito en la vida y somatizo cada emoción a través de mi cuerpo, lo que comienza por afectar negativamente mi salud.
¿Cómo puedo establecer límites saludables entre mi vida personal y mi trabajo?
Principalmente estableciendo cuál es el objetivo de tu vida y de ahí partir a crear que tu trabajo se complemente con tus planes personales y que se vuelva un recurso y no algo que afectará tus planes de vida y con esto comenzamos a entender el estilo de vida que queremos llevar, las horas que esperamos dedicarle a cada área y a respetar y generar el respeto hacia nuestro tiempo y nuestras relaciones.
¿Cuáles son algunas estrategias para manejar el estrés relacionado con el trabajo y mantener un equilibrio saludable?
Trabajar tu espiritualidad sea en una doctrina o en algo más que te permita contemplar algo más que en ti mismo y en tus necesidades y en la práctica diaria y continua mejoraras tu atención hacia lo que tienes que hacer y a liberarte de las cargas o exigencias que no tienes el control de cambiar, establece los límites desde tus horarios, actividades y todo lo que te esté creando un estrés constante, dedica tiempo al ejercicio físico y mental que te permitirá poner todo en perspectiva y alcanzar la tranquilidad.
