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Impacto del Bienestar Emocional  en la Rentabilidad Empresarial

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Bienestar Emocional  en la Rentabilidad Empresarial

En la actualidad, la salud mental es un tema crucial en los debates sobre las políticas de salud pública, y su impacto en el ámbito empresarial va más allá del bienestar psicológico de los trabajadores, incidiendo directamente en su rendimiento laboral y, por ende, en la rentabilidad de las empresas. La creciente preocupación por la salud mental ha dado lugar al fortalecimiento del bienestar emocional y laboral, promoviendo un entorno de trabajo saludable y seguro, donde los empleados puedan desempeñar sus funciones en condiciones justas que favorezcan su conexión con la empresa.

Bienestar Emocional como un Factor Clave

El bienestar emocional en el entorno laboral es fundamental para mantener un clima de trabajo motivador y saludable. Un trabajador que se siente equilibrado emocionalmente es más productivo, creativo y comprometido con sus metas y objetivos. No solo los empleados se benefician individualmente, sino que la estructura organizacional también se ve fortalecida, promoviendo un ambiente de alto rendimiento y colaboración.

Las grandes corporaciones han comprendido la importancia de poner el bienestar emocional en el centro de sus estrategias de gestión. Estas organizaciones reconocen que la correcta estructuración de programas de salud mental es esencial para garantizar el bienestar emocional y psicológico de sus empleados. Si eres directivo de una empresa, te ofrecemos algunos consejos para fomentar este bienestar:

  • Establecer espacios de diálogo: Fomentar la comunicación abierta sobre la salud mental con los empleados es crucial. Escuchar sus inquietudes y puntos de vista ayuda a sensibilizar sobre la importancia de este tema.
  • Desarrollar estrategias para incrementar el bienestar subjetivo: Implementar políticas que promuevan la integración socio-afectiva, estimulen la cohesión grupal y ofrezcan actividades que permitan a los empleados desconectar de las exigencias laborales, beneficiando su bienestar general e incluyendo a las familias.
  • Ser receptivos a las necesidades del personal: Es vital identificar señales de deterioro en la salud mental de los empleados. El objetivo es brindar apoyo para buscar soluciones y alternativas, fomentando un entorno de apoyo y comprensión.
  • Crear un ambiente de trabajo favorable: Es esencial generar un clima organizacional positivo donde los empleados se sientan realizados, creando un espacio donde puedan experimentar satisfacción tanto personal como profesional.

La salud mental laboral debe considerarse desde un enfoque integral, reconociendo que el bienestar de los empleados no solo depende de su entorno laboral, sino de su vida personal, familiar y económica. Esta visión holística permite gestionar mejor las situaciones de incertidumbre y evitar el estrés y otras enfermedades psicosociales.

Si bien la empresa juega un papel fundamental en este proceso, también es responsabilidad de los empleados cuidar de su propia salud mental. Por lo tanto, el establecimiento de un diálogo constante entre los miembros de la organización garantizará una mayor calidad de vida, rendimiento laboral y satisfacción personal.

abrumado

¿Cómo impacta en la rentabilidad empresarial?

El bienestar laboral no se limita al cuidado de la salud mental, sino que también incluye la salud física. Garantizar un estado de bienestar integral para los empleados reducirá los costes sanitarios de la empresa, contribuyendo a la formación de un equipo de trabajo más saludable en todos los aspectos. Fomentar un ambiente laboral saludable también puede fortalecer el sentido de pertenencia de los empleados hacia la empresa y mejorar la cooperación interna, lo que facilita la superación de retos organizacionales.

Una empresa que invierte en el bienestar de sus empleados está mejor posicionada para atraer y retener talento. Esta estrategia contribuye a la estabilidad organizacional, permitiendo implementar planes estratégicos a largo plazo y cimentar las bases de un crecimiento sostenible. Un entorno seguro y saludable también refuerza el vínculo entre los trabajadores y la empresa, lo que, a su vez, incrementa la productividad. Como resultado, un empleado feliz contribuye a una empresa más rentable.

En el extranjero

Diversos estudios respaldan esta relación entre bienestar laboral y rentabilidad. Por ejemplo, una investigación reciente realizada por el Consejo Nacional de Seguridad de EE. UU. junto con el National Opinion Research Center (NORC) de la Universidad de Chicago reveló que las empresas que invierten en el bienestar de sus empleados logran un retorno de 4 dólares por cada dólar invertido. A pesar de estos beneficios, solo uno de cada tres expertos en prevención de riesgos laborales considera el bienestar emocional como una prioridad alta dentro de las empresas. Esto refleja que aún queda mucho por hacer para otorgar a la salud mental en el trabajo la relevancia que merece y aprovechar los múltiples beneficios de contar con empleados más saludables y comprometidos.

En México

El bienestar emocional en el lugar de trabajo también es un tema que ha tomado relevancia. Según un informe de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social (STPS), la salud emocional de los empleados no solo impacta en su bienestar, sino también en su productividad y la eficiencia de las organizaciones. En este sentido, diversas empresas mexicanas han comenzado a implementar programas de bienestar emocional como una estrategia para mejorar la productividad, con resultados alentadores. Por ejemplo, empresas como Grupo Bimbo y FEMSA han desarrollado iniciativas que priorizan el bienestar psicológico de sus empleados, lo que ha demostrado no solo mejorar la moral del personal, sino también reducir el ausentismo y aumentar la satisfacción laboral (STPS, 2023).

Además, México enfrenta un aumento en los trastornos emocionales laborales, lo que ha generado preocupación entre empresarios y autoridades. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Ocupación y Empleo (ENOE), el 15% de los trabajadores mexicanos reportan síntomas de estrés grave o agotamiento, lo que afecta directamente su rendimiento y bienestar (INEGI, 2022). Esto ha llevado a diversas iniciativas, tanto públicas como privadas, que buscan mitigar el impacto del estrés y promover una cultura organizacional más saludable.

Conclusión

En conclusión, el bienestar emocional de los empleados tiene un impacto directo en la rentabilidad empresarial, no solo en términos de productividad, sino también en la creación de un entorno organizacional saludable que favorezca el crecimiento y la innovación. Las empresas que invierten en programas de bienestar emocional logran mejorar el rendimiento de sus empleados, reducir los costos de salud, y aumentar la satisfacción y lealtad hacia la empresa. Además, este enfoque integral de la salud laboral tiene la capacidad de reducir el estrés y prevenir enfermedades psicosociales, lo que refuerza la estabilidad organizacional. En México, cada vez más empresas comprenden la importancia de este tema y lo están integrando a sus estrategias organizacionales. No obstante, es necesario seguir promoviendo políticas públicas que prioricen el bienestar emocional en el ámbito laboral, para que el impacto de estas iniciativas beneficie no solo a los empleados, sino también a las organizaciones y a la sociedad en general.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

  1. ¿Cómo puede el bienestar emocional de los empleados influir en la rentabilidad de la empresa?
    El bienestar emocional de los empleados impacta directamente en su productividad, creatividad y compromiso. Un empleado emocionalmente equilibrado está más dispuesto a colaborar, afrontar desafíos y mantener altos niveles de desempeño. Esto se traduce en una mayor eficiencia y rendimiento, lo que incrementa la rentabilidad de la empresa.
  2. ¿Qué beneficios aporta un programa de bienestar emocional en las empresas?
    Implementar un programa de bienestar emocional ayuda a reducir el ausentismo, mejorar la satisfacción laboral y aumentar la retención de talento. Además, favorece la creación de un ambiente laboral positivo, donde los empleados se sienten apoyados y valorados, lo que refuerza su conexión con la empresa.
  3. ¿Cómo puedo empezar a fomentar el bienestar emocional en mi empresa?
    Un buen punto de partida es establecer espacios de diálogo donde los empleados puedan expresar sus inquietudes y necesidades en relación a su salud mental. 
  4. ¿Es costoso implementar estrategias de bienestar emocional en una empresa?
    Aunque inicialmente puede implicar una inversión en recursos y tiempo, los beneficios a largo plazo suelen superar los costos, lo que hace que la inversión sea altamente rentable.
  5. ¿Cómo se mide el impacto del bienestar emocional en la productividad empresarial?
    Se puede medir mediante encuestas de satisfacción laboral, análisis de ausentismo, retención de talento y evaluación del rendimiento de los empleados. Además, el seguimiento del clima organizacional y la observación de los niveles de estrés y agotamiento laboral también son indicadores clave del impacto de las políticas de bienestar emocional.
  6. ¿La salud mental solo depende de la empresa o también del empleado?
    Si bien la empresa juega un papel fundamental en la creación de un ambiente saludable y de apoyo, el autocuidado de los empleados también es crucial. Un enfoque integral, en el que la organización y los empleados trabajen juntos para fomentar la salud mental, es esencial para lograr resultados positivos tanto a nivel individual como organizacional.

Referencias:

American Psychological Association (APA). (2023). The business case for mental health at work. Recuperado de https://www.apa.org

KPMG. (2023). The economic case for mental health in the workplace. Recuperado de https://home.kpmg/xx/en/home/insights/2023/01

National Safety Council (NSC). (2024). Workplace wellness: The impact of employee health on business performance. Recuperado de https://www.nsc.org

Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). (2022). Encuesta Nacional de Ocupación y Empleo (ENOE). Recuperado de: https://www.inegi.org.mx/programas/enoe/15ymas/?utm_source=chatgpt.com

Secretaría del Trabajo y Previsión Social (STPS). (2023). Informe sobre bienestar emocional en el trabajo en México. Recuperado de: https://www.gob.mx/stps

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Alimentación Saludable y la productividad

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Alimentación saludable

Diversos estudios sugieren que los hábitos alimenticios pueden influir en la productividad de los empleados. Mantener una dieta equilibrada es clave para prevenir la aparición de distintas enfermedades. El estrés y las presiones en el trabajo pueden afectar la capacidad de los trabajadores para evaluar el entorno de manera objetiva, e incluso provocar trastornos alimentarios. La conexión entre la alimentación saludable y la productividad también se da a nivel interno, mediante la acción de neurotransmisores. De este modo, se subraya la relevancia de una alimentación adecuada para el bienestar general de una persona.

¿Nuestros hábitos alimentarios están relacionados con la productividad?

La alimentación saludable no solo es un hábito o cuestión de salud. Incluso organizaciones internacionales advierten sobre la importancia de medir y adoptar estrategias para abordar este aspecto dentro de las empresas, dado que tendemos a comer en momentos de estrés, a consumir más de lo necesario, entre otros comportamientos. A esto se le llama alimentación emocional.

Algo tan común como comer puede convertirse en una representación de cómo manejamos nuestras emociones y nuestra vida. La alimentación emocional hace referencia a las conductas alimentarias influenciadas por los estados de ánimo y las emociones de las personas, lo que se traduce en hábitos.

Esta conexión entre la alimentación y las emociones nos permite distinguir entre una necesidad biológica y una emocional al momento de comer. La primera está relacionada con el hambre y la supervivencia, mientras que la segunda se genera por el deseo de comer en respuesta a nuestras emociones.

En este último caso, el malestar o vacío emocional se alivia comiendo en exceso, especialmente alimentos ricos en grasas. Algunos optan por alimentos dulces como chocolate, galletas o helados, e incluso hay quienes sienten la necesidad de comer constantemente para calmar su ansiedad.

Partamos de la base de que no es cierto que los seres humanos seamos seres racionales por excelencia y únicos en ello. Somos, como mamíferos, seres emocionales, y usamos nuestra propia razón cuando es conveniente y para justificar u ocultar emociones.

Baja Productividad Relacionada a hábitos poco saludables

Ya desde hace años, organizaciones muy relacionadas con el mundo laboral y de la productividad como la Organización Internacional del Trabajo (OIT) alertan sobre la estrecha relación entre la alimentación de los trabajadores y el empleo, llegando a cuantificar el impacto de una mejora alimenticia en la productividad de las empresas, indicando que una nutrición no adecuada genera una reducción de hasta 30% en dicha productividad.

Así, en estudios como el Food at Work. Workplace Solutions for Malnutrition, Obesity and Chronic Diseases de la OIT El estudio ofrece información sobre cómo las diversas prácticas en el suministro de alimentos en los entornos laborales pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares, al facilitar el acceso a una alimentación saludable.

Además, señala que las inversiones de las empresas en alimentación saludable se ven compensadas por la disminución de los días de enfermedad y accidentes laborales, así como por un aumento en la productividad. Finalmente, resalta la importancia de la relación entre la falta de alimentos y la aparición de fatiga y somnolencia, lo que afecta negativamente.

Hábitos saludables

Estrés, hábitos y alimentación emocional

Entre la alimentación y las emociones existe un complejo vínculo. Tan es así que se denomina con frecuencia al intestino como nuestro segundo cerebro, pues todo lo que comemos puede tener su causa en las emociones y, de igual manera, nuestra dieta puede condicionar nuestro estado anímico y emocional.

Muchas veces hemos dicho que comemos por placer. La comida no solo tiene una función nutritiva; además, el acto de comer es placentero, desestresante.

En casos extremos, las emociones pueden afectar negativamente la digestión, provocando un síndrome de intestino irritable que condiciona posteriormente la calidad de la dieta. Dormir poco está relacionado con la obesidad, pues la falta de sueño genera estrés y se incrementan en el organismo hormonas que elevan los deseos de ingerir alimentos.

Cuando comemos para calmar nuestras emociones, tendemos a elegir alimentos grasos, lo que puede provocar un exceso de grasas en la dieta y causar enfermedades. Esto se debe a que nuestros antepasados, al pasar largos períodos sin comida y en situaciones estresantes, se adaptaron genéticamente a buscar alimentos ricos en energía, como las grasas. De esta manera, las grasas se asociaron con la reducción del estrés en el cerebro, por lo que, en momentos de cansancio, un pastel podría aliviar más el estrés que una manzana.

Contrarrestar el malestar con una buena alimentación

En realidad, cuando nos tomamos una golosina porque nos sentimos tristes, abatidos o deprimidos, lo que estamos haciendo es reforzar este estado de ánimo.

Así pues, el círculo vicioso que se crea provoca una nueva necesidad de seguir alimentándose de ese tipo de productos. A veces promueve incluso un deseo irrefrenable.

Curiosamente, los alimentos sí tienen el poder de contrarrestar el malestar general. Es decir, la depresión, la tristeza o el decaimiento pueden ser combatidos con la dieta. Sin embargo, esta tiene que ser adecuada y sana, como aquellas que contienen alimentos con un alto nivel de triptófano, aminoácido que estimula la liberación de serotonina y nos relaja al tiempo que nos vuelve más felices.

Esos alimentos son, por ejemplo, el chocolate, el plátano, las nueces y el yogur. La asociación que existe entre la alimentación y nuestras alteraciones del ánimo refleja un comportamiento alimentario inadecuado. Se trata de definir mecanismos que posibiliten a los sujetos el enfrentarse a sus problemas sin recurrir a la comida y que, a su vez, permitan regularizar su orden de comida.

  • Lleva un registro de alimentos diarios
  • Pregúntate: ¿se trata realmente de hambre?
  • Disminuye los niveles de estrés ayudándote con ejercicio físico, rutinas de
    paseo diarias, desarrollo de aficiones y de ocio, etcétera.
  • Buscar apoyo cercano o profesional (psicólogo y nutriólogo)
  • Apuesta por un ambiente saludable, evitando tener dulces y comida rápida
    en tu lugar de trabajo y, claro está, también en tu hogar.

¿Por qué hábitos saludable nos hace sentir mejor?

Hábitos alimenticios saludables nos ayuda a sentirnos bien, pues en el intestino existen muchas terminales nerviosas que envían información al cerebro.

Por lo tanto, prevenir alteraciones intestinales, así como llevar una dieta de buena calidad, nos ayuda a mantener bajo control las emociones. Una dieta suficiente en macronutrientes y micronutrientes, con buena cantidad de fibra soluble, de probióticos y de agua, es un mimo a nuestro aparato digestivo y al segundo cerebro del organismo.

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Una guía sobre lo que implica la inteligencia emocional

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¿Alguna vez has experimentado momentos en donde sientes que tus emociones toman el control? ¿Te has sentido abrumado por la ira, la tristeza o la ansiedad? Aprender a identificar y gestionar nuestras emociones es fundamental para nuestro bienestar integral y bienestar mental. Esto tiene que ver con la inteligencia emocional, ya que es aquella habilidad que nos proporciona las herramientas necesarias para adentrarnos y aprender a manejar toda la amplia gama que experimentamos en nuestro día a día. A continuación, se explicará en qué consiste y los elementos que la conforman.

¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante?

Para poder desmenuzar en qué nos sirve la inteligencia emocional, es fundamental abordar primeramente lo qué significa. Según Daniel Goleman (1995) en su libro de Inteligencia Emocional, esta se define como una habilidad para recibir, analizar, comprender e incluso regular las emociones que se experimentan tanto a nivel intrapersonal como interpersonal, dónde también se ven influidos los pensamientos y conductas de la misma persona. Con esta definición se puede entender que realmente las emociones tienen un peso importante dentro de vida de todo ser humano. Ya que hay una afectación tanto a nivel cognitivo, conductual y esto en cada área en la que nos desenvolvemos, como en lo laboral, personal, de pareja, social entre otras, impactando también nuestro bienestar emocional.

La inteligencia emocional se puede entender de igual forma como la capacidad que tenemos para motivarnos, para ser resilientes a pesar de que las cosas no nos salgan acorde con lo que teníamos previsto, saber cómo controlar los impulsos al momento de accionar, regular nuestras emociones, saber nombrar cómo nos sentimos, tener una capacidad de empatizar con otras personas. Esto juega un papel crucial en la psicología laboral, ya que un ejemplo de esto, es cuando alguien nos critica, experimentamos una emoción, la identificamos y decidimos de si responder con ira o buscar entender su perspectiva y actuar de manera asertiva.

Para terminar de comprender qué es la inteligencia emocional, es relevante hacer mención de que las emociones son aquellos movimientos interiores con los que respondemos ante las situaciones que nos ocurren. Son reacciones emocionales automáticas y estás nos mueven en una dirección específica en torno a nuestras conductas. Por otro lado, están los sentimientos, es cuando logramos nombrar a la emoción que estamos experimentando, cuando ya podemos identificarlo y si se siente en un tiempo prolongado, lo podemos llamar un estado de ánimo.

Habiendo entendido el concepto de esta habilidad, puede llegar a ser más sencillo el entender por qué es importante en nuestra vida. Básicamente si nuestras emociones tienen tanta relevancia en la manera en la que interactuamos con nosotros y con el mundo. Por ende, la inteligencia emocional es clave para nuestro bienestar mental y viene siendo una parte fundamental de nuestra experiencia humana. Myriam Muñoz Polit (2010) afirma que la vida emocional en cómo nos comportarnos, percibimos y actuamos de cierta manera a través de los diversos momentos en nuestra vida, el experimentar emociones y saber cómo regularlas se va a relacionar en las decisiones que tomamos para nosotros y para los demás, en cómo nos desenvolvemos con nuestro entorno y al final de cuentas cómo funcionamos en una sociedad con otros individuos.

Los 5 pilares de la inteligencia emocional

A continuación se explican los componentes de la inteligencia emocional:

  • Autoconocimiento
    Hay que estar conscientes de nosotros mismos y lo que nos conforma como individuos, para poder entender cómo las situaciones nos afectan, ya que al final de cuentas, cada cabeza es un mundo, entonces hay que darnos a la tarea de intentar indagar en cómo es nuestro mundo interno. Esto involucra la historia de vida, nuestros gustos, competencias, metas, áreas de oportunidad, reacciones, antecedentes, etc.
  • Autorregulación
    Aquí entra la famosa frase de “Pensar antes de actuar”, para aprender a responder emocionalmente de manera adecuada. Entra el regular cómo nos sentimos ante ciertas situaciones para decidir cómo actuar de la mejor manera posible, controlando los impulsos y tomando decisiones tomando en cuenta tanto a la propia persona, como a los demás y el contexto en el que se encuentra.
  • Automotivación
    Saber identificar qué es lo que realmente nos importa y nos mueve para nuestro día a día. Esto ayuda a promover la resiliencia ante las diversidades en las que nos encontremos. Significa aprender a motivarnos a nosotros mismos usando las herramientas que conozcamos en ese momento, para poder conseguir nuestros objetivos.
  • Empatía
    Es la capacidad de entender las emociones y la experiencia humana de otra persona. Va más allá de “ponernos en sus zapatos”, viene siendo aquella comprensión profunda sobre su contexto, su vida, sus emociones e incluso sus decisiones, separándolo de las propias creencias y opiniones.
  • Habilidades sociales
    El saber comunicarse eficaz y asertivamente es un punto fundamental, poder influir, persuadir y gestionar diferentes conversaciones con otras personas.

Para conocer más sobre lo que implica la inteligencia emocional, te recomiendo ver el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=Vf7N6ADsmKg

Mujer meditando mejorando su inteligencia emocional

La inteligencia emocional en diferentes áreas de vida

Como ya se fue abordando, esta habilidad se permea en todos los aspectos en dónde nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Por ende, en todas las áreas de vida, desde los aspectos más triviales hasta aquellos que pudiéramos considerar vitales en nuestra crecimiento y desarrollo.

  • Área de desarrollo personal: Al ser capaces de identificar y gestionar nuestras emociones, nos ayuda a tener mayor bienestar emocional porque sabemos cómo manejar y reducir aquellas emociones desagradables como el estrés, la ansiedad, el enojo, la tristeza, que aunque son necesarias para nosotros y cumplen con un objetivo, es importante aprender a regularlas. Asimismo, nos ayuda a tener más factores de protección que nos favorezcan a prevenir condiciones de salud mental o problemas emocionales. Como se abordó anteriormente, los pilares de la inteligencia emocional nos aporta para conocernos mejor, que eso inevitablemente promueve el aumento de autoestima y la posibilidad de encontrar el sentido a nuestra vida.
  • Área laboral: Independientemente de cuál sea nuestro trabajo y de si convivimos o no con muchas personas, la inteligencia emocional nos va a servir para ser más productivos. Ya que se saber gestionar el estrés efectivamente, logrando enfocarse en objetivos, puede influir en liderar equipos con éxito. Esto debido a que la comunicación será asertiva y se construyen relaciones profesionales sólidas. Definitivamente el saber gestionar las emociones propias y entender las de los demás ayuda a que el equipo de trabajo tenga más herramientas para crear un buen ambiente laboral y para que sea más eficiente la operación aumentando el sentido de pertenencia, reduciendo el ausentismo y las condiciones de salud mental que al final también termina afectando de manera grupal en una empresa. Nosotros como Fundación FENL tenemos varios servicios que aporta a que los colaboradores de las empresas tengan un mayor bienestar y se llega a relacionar con el tema de la inteligencia emocional, unos de los servicios son el Modelo ELA y el Programa de Salud Emocional, estos los puedes revisar a profundidad en la sección de servicios dentro de nuestra página.
  • Área de relaciones interpersonales: Los seres humanos somos seres sociales, es decir que constantemente nos encontramos formando conexiones y relaciones con los demás. Obviamente habrá algunas más fuertes que otras, con nuestros amigos, familia, pareja e incluso compañeros de trabajo, para ello es necesario comunicarnos y con la intención de que esto se logré  de manera satisfactoria. Ayuda el hecho de poder comprender las emociones tanto propias como ajenas. Por ejemplo al momento de nosotros expresar nuestras necesidades y escuchar las del otro, resolver conflictos constructivamente y ser empáticos con él otros, formando relaciones sanas y que nos aporte.
  • Área financiera: Podemos llegar a tener una relación con nuestro dinero que está involucrada con nuestras experiencias de vida y emociones. Por lo que la inteligencia emocional en esta área específica se puede relacionar al tomar decisiones más racionales, en lugar de tomarlas desde el miedo o la euforia, evitamos tomar decisiones impulsivas, obteniendo una salud financiera más estable.
  • Área de pareja: Nos permite comprender las necesidades emocionales del otro y establecer un vínculo con mayor significado y profundidad. Se logran resolver conflictos de maner constructiva desde un espacio de madurez y responsabilidad afectiva, lo cual fomenta una intimidad emocional auténtica. Que es en dónde se promueve la confianza y cercanía con la otra persona, así como con nosotros mismos.

Mitos y verdades sobre la inteligencia emocional: Desmitificar creencias comunes.

Es un hecho que la investigación del entendimiento hacia las emociones ha formado parte de la historia de la humanidad por mucho tiempo. Y a pesar de que hoy en día se tenga información sobre esta habilidad de la inteligencia emocional, siguen existiendo dudas al respecto e incluso mitos que ha influido a que las personas tengan un visión distorsionada del concepto de esta. Vamos a revisar algunos de los mitos más comunes:

El primer mito es: la inteligencia emocional no se puede desarrollar. La verdad es que hay que recordar que es una habilidad, por ende es algo que se puede aprender y practicar. Así como lo es la inteligencia matemática, el deporte, la inteligencia musical, etc. Pueden haber personas que por su personalidad y contexto, tengan mayor facilidad a desarrollar la inteligencia emocional, sin embargo, cualquier persona lo puede trabajar.

El segundo mito es: las personas con alta inteligencia emocional siempre están felices o no se ponen tristes. La verdad es que el saber gestionar las emociones no va a hacer que solo se experimentan emociones agradables como la felicidad, calma y motivación, y ese tampoco es el objetivo de la inteligencia emocional, ya que todas las emociones tienen un objetivo y es importante aprender a detectarlas, validarlas, darles un lugar y gestionarlas. Es por ello que aún y si se tiene muy desarrollada esta habilidad, se siguen experimentando las emociones desagradables, como la tristeza. Lo que cambia es cómo las manejan y de qué forma les afecta en su funcionalidad.

Otro mito es: la inteligencia emocional es lo mismo a ser empático o sensible. En realidad la empatía aunque es un componente de esta habilidad, como lo vimos anteriormente, no es todo lo que implica. Ya que también se tienen que considerar los demás elementos en conjunto.

Sabías que ¿conocer el nivel de inteligencia emocional que tiene una persona puede predecir el éxito más que el coeficiente intelectual (CI)? En realidad tiende a ser un predictor más fuerte para el éxito integral en la vida de alguien, ya que con esto se puede englobar cómo se relaciona con las demás personas, su capacidad de liderazgo, cómo se adapta a los cambios, así como la satisfacción y bienestar personal que puede identificar la persona en su vida actual.

Conclusión

Para concluir, podemos decir que la inteligencia emocional es una habilidad compleja. Sin embargo, es una hablidad alcanzable para cualquier persona, puede desenvolverse de diferentes formas para cada quien e incluso en las diferentes etapas de vida. Nos permite navegar por la amplia gama de emociones que todo ser humano llega a experimentar. Esto con el objetivo de desarrollarnos mejor en nuestros ámbitos individuales y grupales. Te invitamos a reflexionar cómo está actualmente tu inteligencia emocional y si la tienes trabajada o no, vale la pena el preguntarnos esto. Trabajar en ello será una inversión para todas las áreas de nuestra vida, brindándonos mayor plenitud y significado.

Inteligencia emocional ilustrada con cerebros de distintos colores

Referencias:

Salovey, P., & Mayer, J. (1990). Inteligencia emocional. Imaginación, conocimiento y personalidad, 9(3), 185-211.

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¡Adiós excesos, hola bienestar emocional!

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¿Sabías que en 2023, el 90,4% de la población mexicana celebra las fiestas decembrinas, y el 80% participa en cenas con familiares y amigos? Estos datos son esenciales para observar el cambio de hábitos de la población durante diciembre. Cada año, las personas modifican sus hábitos alimenticios en este mes, tomándolo como un «break». Sin embargo, este cambio de hábitos drástico puede afectar el bienestar emocional y la salud emocional integral, provocando aumento de peso, indigestión, inflamación y otros efectos negativos en el organismo.

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¿Qué son los excesos en la alimentación?

Son las cantidades innecesarias de alimentos que consumimos. La línea entre un antojo y un exceso es muy delgada, y fácilmente puede llevarnos de un simple antojo a un atracón. Para identificar esta diferencia, es crucial prestar atención a las cantidades que consumimos, ya que este tipo de comportamiento puede afectar negativamente nuestro bienestar emocional y salud emocional.

Atracones de Comida y Bienestar: Cómo Identificarlos y Manejar la Ansiedad

Los atracones de comida suelen ocurrir durante episodios de ansiedad o nerviosismo. Se identifican cuando pierdes la noción de la cantidad de alimentos que ingieres. Al darse cuenta de que has comido en exceso, pueden surgir sentimientos de culpa y, en ocasiones, la necesidad de deshacerte de lo consumido, lo que puede llevar al vómito. Este tipo de conductas a menudo están relacionadas con desafíos psicológicos en el trabajo o situaciones de estrés emocional, afectando negativamente tu bienestar.

Excesos más comunes en Diciembre

Las fiestas traen consigo recetas nuevas o que solo se antojan hacer en estas temporadas, por lo que los más comunes son los siguientes:

  • Alimentos procesados y ultraprocesados: Galletas, dulces, pasteles.
  • Porciones grandes: Tienen a servirse doble o triple platillo (pavo, lasaña, pasta, paella, etc)
  • Bebidas azucaradas: bebidas energéticas, Jugos, Vino, Alcohol.

Conexión entre la cultura de la dieta y la salud emocional:

La constante preocupación por el peso y la apariencia física puede conducir al desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia y la bulimia, los cuales tienen un impacto significativo en el bienestar emocional. La mentalidad de dieta, basada en la restricción y la culpa, puede generar un gran malestar emocional, afectando nuestra salud mental y dificultando el establecimiento de una relación sana con la comida.

Beneficios de una alimentación consciente y el mindfulness

Adoptar una alimentación más consciente, en lugar de seguir dietas restrictivas, es fundamental para nuestro bienestar emocional. Aquí te presento los beneficios y cómo lograrlo:

Escucha a tu cuerpo:

  • Presta atención a las señales de hambre y saciedad. Comer solo cuando tienes hambre y detenerte cuando estás satisfecho es clave para disfrutar de los alimentos sin excesos.

Practica mindfulness durante las comidas:

  • Concéntrate en cada bocado, saborea los alimentos y disfruta de la experiencia. Esto no solo mejora tu relación con la comida, sino que también te ayuda a conectarte con tus emociones y sensaciones físicas.

Establece una relación más saludable con tu cuerpo:

  • Al ser consciente de lo que consumes y cómo lo haces, puedes desarrollar una relación más saludable y positiva con tu cuerpo, evitando la culpa y la restricción innecesaria.

Capacitación en mindfulness:

  • Aprende y practica mindfulness regularmente. Esta herramienta es invaluable para gestionar el estrés emocional y la ansiedad relacionados con la alimentación. Proporciona una mayor calma y promueve el bienestar emocional.

Beneficios para el bienestar emocional:

  • La alimentación consciente y el mindfulness no solo mejoran la digestión y la salud física, sino que también promueven una mayor calma mental y emocional, contribuyendo significativamente al bienestar emocional.

Actividades de mindfulness para salir de tu zona de confort

Salir de la zona de confort no solo mejora nuestra salud física, sino que también fortalece nuestra salud emocional. Aquí hay algunas actividades que puedes practicar:

  • Senderismo y Running: Estas actividades al aire libre te permiten conectar con la naturaleza y reducir el estrés, beneficiando tu bienestar psicológico.
  • Yoga y Pilates: Estas prácticas no solo tonifican el cuerpo, sino que también promueven la concentración y la calma, esenciales para tu salud emocional.
  • Meditación: Practicar mindfulness durante la meditación ayuda a conectar con tus sensaciones físicas y emocionales, promoviendo una alimentación más intuitiva y satisfactoria.
  • Cycling Indoor y Gimnasio: Entrenar en el gimnasio o practicar cycling indoor ofrece un espacio para liberar endorfinas y mejorar tanto la salud física como emocional.
  • Conexión y Reducción del Estrés: Estas actividades brindan un espacio para conectar contigo mismo y reducir el estrés, aspectos fundamentales para tu bienestar psicológico.
  • Fomento del Trabajo en Equipo: Compartir estas experiencias con colegas o amigos fomenta el trabajo en equipo y crea un ambiente laboral más positivo.
  • Psicología Laboral: Invertir en el bienestar de los empleados, a través de talleres, capacitación en resiliencia y técnicas de mindfulness, es clave para prevenir el burnout y mejorar la productividad.
  • Cultura Empresarial: Promover una cultura empresarial que valore la salud mental permite a las organizaciones contar con equipos más motivados y comprometidos.

Salir de la zona de confort es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico y emocional. ¡Atrévete a probar algo nuevo y descubre los beneficios!

Importancia del apoyo emocional en el contexto de la alimentación

Contar con un apoyo emocional adecuado es fundamental para superar los desafíos asociados a la cultura de la dieta. Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda. Además, los talleres de bienestar emocional y la capacitación en resiliencia pueden proporcionar herramientas y estrategias para mejorar la autoestima y la relación con el cuerpo, favoreciendo una alimentación más saludable y sostenible.

Relación entre la alimentación y el trabajo para el bienestar emocional

La cultura de la dieta también se manifiesta en el ámbito laboral, donde a menudo se promueve una imagen corporal idealizada y se descuida la importancia de una alimentación equilibrada y nutritiva. Esto puede contribuir al estrés laboral y al burnout.

Las empresas pueden implementar programas de bienestar laboral que incluyan talleres de nutrición y mindfulness para promover la salud física y mental de sus empleados.

La constante presión social por mantener un cuerpo delgado y perfecto ha generado una cultura de la dieta que puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y salud mental. Esta mentalidad restrictiva, basada en la culpa y la vergüenza, puede llevar a desarrollar trastornos de la conducta alimentaria y dificultar el establecimiento de una relación sana con la comida.

Mindfulness

Practicar mindfulness durante las comidas nos permite conectar con nuestras sensaciones físicas y emocionales, promoviendo una alimentación más intuitiva y satisfactoria. Además, es crucial contar con un apoyo emocional adecuado para enfrentar los desafíos relacionados con la cultura de la dieta. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser invaluable para desarrollar herramientas de afrontamiento y mejorar nuestra autoestima, contribuyendo así a nuestro bienestar emocional y salud mental.

Burnout

Diciembre y sus antojos no significan que no se pueda disfrutar de algunos alimentos. Para evitar el burnout, es importante mantener un equilibrio diario. Practicar mindfulness o realizar actividades físicas nuevas puede ayudarte a salir de tu zona de confort y a reinventar tus ideas. De esta manera, puedes permitirte comer un poco más libremente y, al mismo tiempo, utilizar la energía extra de manera productiva.

Todo se puede consumir, la diferencia está en medir las cantidades, no es lo mismo consumir 1  muffin dos o tres veces a la semana siendo sedentario a la mitad un día y al siguiente la otra mitad.

Lograr tu objetivo de mejorar tu bienestar emocional

Establecer metas a corto, mediano o largo plazo es esencial para cualquier objetivo que te propongas, ya sea bajar de peso, mantenerte o mejorar tus hábitos. Aquí tienes algunos pasos para lograrlo, enfocándote siempre en tu bienestar emocional y salud integral:

  1. Establece metas claras: Define tus objetivos específicos y alcanzables, ya sean de pérdida de peso, mantenimiento o mejora de hábitos alimenticios.
  2. Enfócate en tu bienestar emocional y salud integral: Recuerda que el proceso no se trata solo de bajar de peso. También es importante mantener un peso saludable y mejorar tus hábitos alimenticios de manera sostenible.
  3. Incluye alimentos saludables: Incorpora frutas y verduras a tus comidas diarias. Añade grasas saludables como aguacate, nueces, semillas, almendras y aceite de oliva a tu dieta.
  4. Diversifica tus recetas: Agrega estos alimentos saludables a ensaladas, utilízalos en nuevas recetas o simplemente como snacks saludables.

Siguiendo estos pasos, puedes trabajar hacia tus objetivos mientras mantienes un equilibrio saludable y promueves tu bienestar emocional.

Medir las porciones

Hay varias maneras de medir las porciones que  comemos; las más comunes son con piezas, tazas, gramos y litros, sin embargo, no siempre contamos con tazas medidoras o básculas. Es por eso que podemos medir las cantidades con la palma de la mano. 

  • Un puño cerrado: Equivale a una taza o 240 gramos
  • 1 palma: ½ taza.
  • Un Pulgar: 1 cucharada.
  • Punta del dedo índice: 1 cucharadita.

Opciones de snack saludables

Frutas y verduras:

  • Frutas frescas: Manzanas, peras, bananas, uvas, fresas, frutos del bosque.
  • Verduras crudas: Zanahoria, pepino, apio, pimientos, rábanos.
  • Frutos secos: Almendras, nueces, avellanas, pistachos.
  • Semillas: Semillas de girasol, de calabaza, de chía, de lino.

Puede ser endulzado con chile en polvo o tajin bajo en sodio.

Combinaciones nutritivas:

  • Yogurt griego con frutas y granola: El yogurt griego es una excelente fuente de proteínas, mientras que las frutas y la granola aportan fibra y energía.
  • Hummus con vegetales crudos: El hummus es una crema de garbanzos rica en proteínas y fibra, ideal para untar en zanahorias, pepinos o pimientos.
  • Tostadas integrales con aguacate y tomate: Una opción rica en grasas saludables, fibra y vitaminas y carbohidratos.
  • Barritas de frutas y frutos secos: Puedes prepararlas en casa con ingredientes naturales. Ideal para cuando sales de senderismo.

Opciones rápidas y fáciles:

  • Palitos de zanahoria o apio con guacamole o hummus.
  • Queso cottage bajo en grasa con frutas.
  • Batidos de frutas y verduras.

Consideraciones importantes:

  • Prorciones: Es importante controlar las porciones para evitar el exceso de calorías.
  • Variedad: Incluye una variedad de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios.
  • Preparación: Prepara tus snacks con anticipación para evitar tentaciones poco saludables.

Beneficios de los snacks saludables:

  • Mayor energía: Te ayudan a mantener los niveles de energía durante todo el día.
  • Mejor concentración: Los alimentos saludables favorecen la concentración y el rendimiento cognitivo.
  • Control del apetito: Ayudan a controlar el apetito y evitar los atracones.
  • Pérdida de peso: Pueden ser parte de una dieta equilibrada para perder peso.

Elección de Frutas y verduras de temporada para mejorar tus hábitos alimenticiós

Enero

  • Acelgas: fuente de fibra, lo que favorece la digestión y el tránsito intestinal. También ayudan a desintoxicar los riñones y prevenirnos de cualquier problema hepático.
  • Alcachofa: contiene propiedades diuréticas, lo que ayuda a estimular el correcto funcionamiento de las vías urinarias.
  • Apio: Ayuda a bajar de peso: Ya que el apio está compuesto en gran parte por agua y a que es rico en fibra, favorece la pérdida de peso y a reducir el apetito.
  • Brócoli: es rico en vitaminas A, B, C, K y fitonutrientes que ayudan a disminuir el riesgo de desarrollo de cáncer y diabetes.
  • Espárragos: prevención de enfermedades del corazón e hipertensión arterial, tienen propiedades rejuvenecedoras, ayudan a la vista
  • Pepino: reduce el riesgo de sufrir cáncer de mama, ovario, útero y próstata, debido a los polifenoles y fitonutrientes que tiene propiedades anticancerígenas.
  • Zanahoria: Alto contenido de vitamina A, que ayuda a mejorar la vista

Conclusión y Reflexiones Finales

Importancia de Saber manejar e identificar nuestras emociones para no terminar con atracones de comida y evitar el burnout laboral

Cuando no reconocemos y procesamos adecuadamente nuestras emociones, como el estrés, la frustración o la tristeza, es común buscar consuelo en la comida. Esto puede llevar a comer en exceso incluso cuando no tenemos hambre real. Además, el estrés laboral crónico y la incapacidad para gestionar nuestras emociones pueden desencadenar el burnout, un estado de agotamiento físico, emocional y mental que afecta nuestra salud y productividad.

Al aprender a identificar y manejar nuestras emociones de manera saludable, podemos tomar decisiones más conscientes sobre nuestra alimentación y construir una relación más sana con la comida, a la vez que prevenimos el agotamiento laboral y mejoramos nuestra calidad de vida en general.

Preguntas Frecuentes:

  1. ¿Por qué aumento de peso durante las fiestas de fin de año?
    • El aumento de peso durante las fiestas suele deberse al consumo excesivo de alimentos ricos en calorías y azúcares, unido a una menor actividad física.
  2. ¿Cómo puedo evitar aumentar de peso durante las fiestas?
    • Modera las porciones, elige opciones más saludables, manténte hidratado y sigue haciendo ejercicio regularmente.
  3. ¿Es normal sentir antojos de alimentos poco saludables durante las fiestas?
    • Sí, es normal sentir antojos debido a factores emocionales y sociales. Lo importante es encontrar alternativas más saludables.
  4. ¿Cómo puedo volver a mis hábitos saludables después de las fiestas?
    • Comienza gradualmente, establece metas realistas y busca apoyo de amigos o familiares.
  5. ¿Qué alimentos debo incluir en mi dieta después de las fiestas?
    • Prioriza frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
  6. ¿Cuánto tiempo tarda en perder el peso ganado durante las fiestas?
    • El tiempo varía según la persona y la cantidad de peso ganado. La pérdida de peso saludable es gradual.
  7. ¿El estrés de las fiestas puede influir en el aumento de peso?
    • Sí, el estrés puede llevar a comer en exceso como mecanismo de afrontamiento.
  8. ¿Cómo puedo manejar el estrés durante las fiestas?
    • Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, y dedica tiempo a actividades que disfrutes.
  9. ¿Es malo saltarse comidas después de las fiestas para perder peso rápidamente?
    • Saltarse comidas puede ralentizar tu metabolismo y hacer que recuperes el peso perdido más fácilmente.
  10. ¿Debo hacer una dieta muy restrictiva después de las fiestas?
    • Las dietas restrictivas a largo plazo suelen ser insostenibles y pueden ser perjudiciales para la salud.
  11. ¿El ejercicio físico es importante después de las fiestas?
    • Sí, el ejercicio ayuda a quemar calorías, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  12. ¿Puedo establecer metas realistas para perder peso después de las fiestas?
    • Sí, establece metas pequeñas y alcanzables para mantenerte motivado.

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